我會建議,一整天切分成3個部分,睡眠、工作、休閒各八小時。
工作中的熱量消耗大多是我們說的NEAT非運動熱量消耗,我會建議『能站就不要坐』,『能走就不要站』的方式,基本上這樣子的MET大約都會有0.6~1倍以上的增幅。
以一個60公斤的人來說每天就會多消耗400大卡左右的熱量消耗60*8*(1.8-1.0)=384大卡/天。而在下班後我就會建議至少運動半小時強度至少要有MET=5左右的中強度運動,如此就能產生比過往多4倍左右的熱量消耗60*0.5*(5.0-1.0)=120大卡,如果落實這樣的計畫一天大約可以減少500大卡,學理上兩週就會有一公斤的減重幅度。
所以不妨大家從上面的計算機中,分別找出你願意去改變的部份讓自己的熱量消耗越多,對於你的體態控制就會更加的容易又健康。那今天的分享就到這邊。